главная

Упражнения для аквааэробики

Девушка делает упражненияВ данном разделе вы можете ознакомиться с упражнениями для аквааэробики, которые разделены по уровню сложности и по области воздействия на мышцы. Тем не менее, кроме основных мышц, на которые направлено упражнение, почти в каждом задействованы и дополнительные мышцы. Нагрузка на них не столь сильна, но при составлении программы тренировки стоит это учитывать. Так же для каждого упражнения прописано приблизительное время и количество подходов, которое может меняться на усмотрение тренера.

Перед тем, как начинать заниматься аквааэробикой - советуем ознакомиться с рекомендациями, противопоказаниями к занятиям аквааэробикой. Также много полезной информации содержится в разделе полезные статьи.

 

верхняя часть туловища

Верхняя часть туловища

средняя часть туловища

Средняя часть туловища

нижняя часть туловища

Нижняя часть туловища

Растяжка

Легкий уровень

Легкий уровень сложности


№1в, №2в, №3в, №4в, №5в, №6в, №7в, №8в, №9в, №10в, № 11в, №12в, №13в, №14в №2с, №3с, №6с №1н, №2н, №3н, №4н  

Средний уровень

Средний уровень сложности


№17в, №18в

№4с, №5с, №12с №5н  

Тяжелый уровень

Сложный уровень выполнения


№15в, №16в

№1с, №7с, №8с, №9с, №10с, №11с    


Легкий уровень сложностиЛегкие упражнения не требуют особой подготовки. Их выполнение не связано с какими-то тяжелыми физическими напряжениями.

 

Средний уровень сложности

Упражнения среднего уровня сложности предполагают наличие начальной подготовки, определенного уровня координации и физической развитости занимающегося.

 

Сложный уровень выполнения

Тяжелый уровень. Нагрузка в данных упражнениях большая, как и эффект от упражнений. Часть упражнений по началу могут показаться невыполнимыми, однако не отчаивайтесь, тренируйтесь по порядку и спустя какое-то время вы сможете выполнить и их.