Упражнение №8в

 

Уровень сложности: level2

Нагрузка идет на: дельтовидные, четырехглавые, седалищные мышцы ног, мышцы ягодиц.

Необходимый инвентарь: нет.


 

Исходное положение: на средней глубине (плечи под водой), левая нога впереди (сделать выпад), правую руку вынести вперед, ладонь смотрит вниз (при погружении руки в воду). Правая нога сзади, левая рука также заведена назад.

Выполнение: сделать прыжок и поменять в прыжке положение ног - левая нога и правая рука теперь сзади, правая нога и левая рука — впереди.

 

Количество повторений:

  • По стандартной программе: выполнять упражнение в быстром темпе, 4 подхода по 1 минуте, 15 секунд на отдых и восстановление сил после каждого подхода.
  • При оздоровительных занятиях: выполнять упражнение в медленном темпе, 3 подхода по 30 секунд, 30 секунд на отдых и восстановление сил после каждого подхода.

 

 

Аквааэробика - это всегда весело и увлекательно!