Упражнение № 8с.

Уровень сложности:level3

Упражнение на: косые мышцы.

Вода: глубокая или мелкая вода (по пояс и больше).

Необходимый инвентарь: нудлс или плавательная доска. Возможно так же использование аква-пояса или дополнительной нудлс для поддержания на воде.


 

Исходное положение: доска или нудлс зажаты между ног, ноги согнуты в коленях, плечи под водой, руки разведены в стороны.

Выполнение: поворачивайте колени вправо и влево, при этом сохраняя верхнюю часть туловища максимально неподвижной .

Количество повторений:

  • стандартные занятия: средний темп (возможно с ускорениями), 3 подхода по 2 мин. 30 сек. Отдых 15 секунд .
  • оздоровительная программа: умеренный темп, 2 похода по 1 мин 30 сек, пауза 30 секунд.

Важно: вращается только нижняя часть корпуса.

Инвентарь для дополнительного повышения сложности упражнения: аква-манжеты для ног (аквасапожки).