Упражнение №7в

 

Уровень сложности: level1

Нагрузка идет на: мышцы рук и плеч

Необходимый инвентарь: нет.


 

Исходное положение: стоя на средней глубине, вода должна быть примерно до уровня груди.

Выполнение: работа рук как при кроле: выведите одну прямую руку вперед, другую заведите назад и затем продолжайте выполнять махи руками. Движение назад проходит под водой, возвращение руки вперед — над водой. При выполнении упражнения прилагайте максимум усилий. Следите за работой плеч, движения должны быть плавными.

 

Количество повторений:

  • По стандартной программе: с перемещением бегом, выполнять упражнение в быстром темпе, 4 подхода по 1 минуте, 15 секунд на отдых и восстановление сил после каждого подхода.
  • При оздоровительных занятиях: стоя на месте, выполнять упражнения в медленном темпе, 3 подхода по 1 минуте, 15 секунд на отдых и восстановление сил после каждого подхода.

 

Варианты упражнения:

Упражнение №7в-1: работа рук как при брассе: вытяните руки перед собой над водой, ладони должны смотреть вниз. Затем немного разведите руки, подведите их к животу, не погружая в воду локти, затем выведите руки к подбородку и возвратитесь в исходную позицию.

Упражнение №7в-2: Работа рук как при плавании на спине: поднимите прямые рук вверх, затем опускайте их по очереди вниз – назад под воду и во; вращайте руки в исходное положение. Постарайтесь увеличить темп, следите за работой плеч, движения должны быть плавными. При выполнении упражнения ладони все время должны смотреть вперед.

Упражнение №7в-3: Всё вышеперечисленное, но бегом или в ускоренном темпе.

 

 

Смотрите также другие упражнения для аквааэробики.