Упражнение №7с.

Уровень сложности:level3

Упражнение на: косые мышцы.

Вода: глубокая или мелкая вода (по пояс и больше).

Необходимый инвентарь: нудлс или плавательная доска. Возможно так же использование аква-пояса или дополнительной нудлс для поддержания на воде.


 

Исходное положение: доска или нудлс зажаты между ног, ноги согнуты в коленях, плечи под водой, руки разведены в стороны.

Выполнение: уводить таз попеременно вправо и влево (не поворачивать, а приподнимать вбок).

Количество повторений:

  • стандартные занятия: средний темп, 3 подхода по 2 минуты и 15 секунд перерыв.
  • оздоровительная программа: умеренный темп, 2 подхода по 1 минуте 30 секунд, перерыв 3 секунд.

Важно: держите равновесие, старайтесь удержаться в воде ровно.

Инвентарь для дополнительного повышения сложности упражнения: аква-манжеты для ног (аквасапожки).