Упражнение №5н

Уровень сложности:level2

Упражнение на: мышцы ягодиц, седалищные и четырехглавые мышцы.

Вода: мелкая вода (строго по пояс).

Необходимый инвентарь: нет.


 

Исходное положение: стоя в воде, руки на поясе.

Выполнение: поднять прямую ногу до поверхности воды, затем выставить эту ногу как можно дальше вперед и согнуть в колене (как приседание при выпаде). Таким образом, ваши плечи окажутся под водой. Затем выпрямить ногу и вернуться в исходное положение.

Количество повторений:

  • стандартные занятия: быстрый темп, 4 дистанции по 10 метров без времени на отдых.
  • оздоровительная программа: умеренный темп, 2 дистанции по 10 метров, без времени на отдых.

Важно: на выдохе сгибаете ногу, на вдохе возвращаетесь в исходное положение.

Инвентарь для дополнительного повышения сложности упражнения: аква манжеты для ног (аква сапожки).