Упражнение №5с

Уровень сложности: level2

Упражнение на: мышцы пресса, косые мышцы.

Вода: мелкая вода (уровень – по грудь).

Необходимый инвентарь: нет.


Исходное положение: стоя по грудь в воде, руки на затылке, локти разведены в стороны.

Выполнение: поочередно высоко поднимайте колени так, чтобы максимально дотягиваться до локтей. Правым коленом дотягиваться до правого локтя, левым – до левого.

Количество повторений:

  • стандартные занятия: выполнять 3 подхода по 1,5-2 минуты с перерывом в 15 секунд.
  • оздоровительная программа: 2 подхода по минуте с перерывом в 30 секунд.

Важно: на подъеме колена делается выдох.

Вариант выполнения упражнения: поднимать колени и дотягиваться до локтей крест-накрест, при этом слегка поворачивая корпус. Можно так же выполнять это упражнение, передвигаясь (шагая) в воде.

Инвентарь для дополнительного повышения сложности упражнения: аква манжеты для ног (аквасапожки).