Упражнение №3н

Уровень сложности:level1

Упражнение на: четырехглавые, икроножные, седалищные, косые мышцы.

Вода: мелкая вода (по пояс, максимум по грудь).

Необходимый инвентарь: нет.


 

Исходное положение: стоя в воде.

Выполнение: прыжки с поворотом вокруг своей оси вперед, назад, в стороны.

Количество повторений:

  • стандартные занятия: в быстром темпе 2 интервала по 1,5 минуты с перерывом на отдых 15 секунд.
  • оздоровительная программа: в умеренном темпе 2 интервала по 1-1,5 минуты с перерывом на отдых 30 секунд.

Важно: при повороте в прыжке основное движение выполняется тазом.

Инвентарь для дополнительного повышения сложности упражнения: аква-сапожки (аква-манжеты для ног).