Упражнение №1с

Уровень сложности: level3

Упражнение на: мышцы пресса, мышцы спины, мышцы груди.

Вода: мелкая и глубокая вода.

Необходимый инвентарь: на глубокой воде необходимо в качестве поддержки использовать аквапояс или нудлс.


Исходное положение: вертикальное положение, плечи под водой. Ноги вместе, руки разведены в стороны у поверхности воды.

Выполнение: выполняйте группировку, подтягивая колени к груди, и выпрямляйтесь обратно.

Количество повторений:

  • стандартные занятия: выполнять упражнения в среднем темпе, 5 подходов по 1 минуте 30 секунд, перерыв между подходами 15 секунд. Для усложнения упражнения можно увеличить темп;
  • оздоровительная программа: 3 подхода в среднем темпе по 45 секунд, перерыв между подходами 30 секунд.

Важно: следите за дыханием – во время группировки делайте выдох, когда выпрямляетесь – вдох. Следите за тем, чтобы плечи были всегда в воде и старайтесь при группировке не прыгать.

Инвентарь для дополнительного повышения сложности упражнения: аква манжеты для ног (аква сапожки).