Упражнение № 18в


Уровень сложности: level2

Упражнение на: трицепцы.

Вода: мелкая и глубокая вода.

Необходимый инвентарь: нет.


Исходное положение: стоя, по грудь или по шею в воде или подерживаясь в воде в вертикальном положении, следите за тем, чтобы была прямая спина. Руки вытянуты вдоль туловища, ладони смотрят назад.

Выполнение:

вариант 1: согните одну руку в локте под углом 90 градусов, локти должны быть прижаты к туловищу, затем выпрямите эту руку, одновременно сгибая другую. Здесь важно понимать, что основное движение - это отталкивание воды ладонями и необзодимо прилагать соответствующие усилия.

вариант 2: возможно сгибать и выпрямлять обе руки одновременно. Следите за тем, чтобы руки разгибались полностью.

Количество повторений:

  • стандартные занятия: выполнять упражнение в быстром темпе, 4 подхода, по 1 минуте, 15 секунд на отдых и восстановление сил после каждого подхода;
  • оздоровительная программа: выполнять в медленном темпе, 3 подхода, по 30 секунд, 30 секунд на отдых и восстановление сил после каждого подхода.

Важно: упражнение выполняется правильно только на мелкой воде при глубине по шею, т к здесь необходима точка опоры, следите за тем, чтобы руки при выталкивании шли параллельно полу, а локоть, заводимый назад шел по направлению четко назад (в сторону - нельзя).

Инвентарь для дополнительного повышения сложности упражнения: аква манжеты, акваперчатки, лопатки для плавания, аквагантели.