Упражнение № 16в


Уровень сложности: сложый уровень

Упражнение на: мышцы рук, груди, дельтовидные мышцы.

Вода: мелкая вода (по шею).

Необходимый инвентарь: нет.


Исходное положение: стоя, прямая спина.

Выполнение: на выдохе отталкивать от себя воду ладонью руки. Рука после толчка должна быть прямой и находиться на уровне груди/плеча, на вдохе заведите локоть другой руки назад на уровне плеча, после чего сделайте выталкивание этой рукой.

Количество повторений:

  • стандартные занятия: выполнять упражнение в быстром темпе, 4 подхода, по 1 минуте, 15 секунд на отдых и восстановление сил после каждого подхода;
  • оздоровительная программа: выполнять в медленном темпе, 3 подхода, по 30 секунд, 30 секунд на отдых и восстановление сил после каждого подхода.

Важно: упражнение выполняется правильно только на мелкой воде при глубине по шею, т к здесь необходима точка опоры, следите за тем, чтобы руки при выталкивании шли параллельно полу, а локоть, заводимый назад шел по направлению четка назад (в сторону - нельзя).

Инвентарь для дополнительного повышения сложности упражнения: аква манжеты, акваперчатки, лопатки для плавания.