Упражнение № 15в

 

Уровень сложности: тяжелый.

Упражнение на: мышцы рук, груди, пресса и спины.

Вода: мелкая и глубокая вода.

Необходимый инвентарь: на глубокой воде в качестве поддержки возможно использование аквапояса.

 


Исходное положение: стоя или в вертикальном положении, прямая спина.

Выполнение: подтяните колени к груди, руки выпрямлять и подтягивать к груди, делая гребки (как при плавании брассом), при этом, не меняя положения ног, передвигаться по бассейну вперед.

Количество повторений:

  • стандартные занятия: выполнять упражнение в быстром темпе, 4 подхода, проплывая по 10 метров, 15 секунд на отдых и восстановление сил после каждого подхода;
  • оздоровительная программа: выполнять в умеренном (среднем) темпе, 2 подхода, проплывая по 10 метров, 15 секунд на отдых и восстановление сил после каждого подхода.

Варианты: возможно выполнять упражнение в повороте на одном месте, сначала в одну сторону, а затем в другую, пытаясь сделать максимальное количество гребков за поворот на 360 градусов.

Важно: старайтесь выполнять упражнение с большей амплитудой, следите за тем, чтобы колени были подтянуты к груди и за тем, чтобы была прямая спина.

Инвентарь для дополнительного повышения сложности упражнения: аква манжеты, акваперчатки, лопатки для плавания.