Упражнение № 14в

 

Уровень сложности: легкий.

Упражнение на: мышцы плеч, рук, груди и спины.

Вода: мелкая и глубокая вода.

Необходимый инвентарь: на глубокой воде в качестве поддержки возможно использовать нудлс или аквапояс.


Исходное положение: стоя или в вертикальном положении, плечи строго под водой, прямые руки вытянуты вперед, ладони смотрят вниз.

Выполнение: делать ножницы - скрещивать прямые руки и разводить их в стороны.

Количество повторений:

  • стандартные занятия: выполнять упражнение в быстром темпе, 4 подхода по 1 минуте, 15 секунд на отдых и восстановление сил после каждого подхода;
  • оздоровительная программа: выполнять в умеренном (среднем) темпе, 3 подхода по 30 секунд, 30 секунд на отдых и восстановление сил после каждого подхода.

Варианты: если повернуть ладони навстречу друг другу, можно усилить нагрузку, в особенности, на мышцы груди.

Важно: следите за тем, чтобы руки не сгибались, старайтесь выполнять упражнение с как можно большей амплитудой.

Инвентарь для дополнительного повышения сложности упражнения: аква манжеты, акваперчатки.