Упражнение № 13в


Уровень сложности: level1

Упражнение на: мышцы груди и спины.

Вода: мелкая и глубокая вода.

Необходимый инвентарь: на глубокой воде в качестве поддержки возможно использовать нудлс или аквапояс.

 


 

Исходное положение: стоя или в вертикальном положении, плечи под водой, прямые руки разведены в стороны, ладони смотрят вниз.

Выполнение: прямые руки на выдохе опускать вниз, и медленно, на вдохе возвращаться в исходное положение.

Количество повторений:

  • стандартные занятия: выполнять упражнение в быстром темпе, 4 подхода по 1 минуте, 15 секунд на отдых и восстановление сил после каждого подхода;
  • оздоровительная программа: выполнять в умеренном (среднем) темпе, 3 подхода по 30 секунд, 30 секунд на отдых и восстановление сил после каждого подхода.

Важно: следите за тем, чтобы руки не сгибались; когда руки опущены, они должны быть параллельно телу.

Инвентарь для дополнительного повышения сложности упражнения: аква манжеты, акваперчатки.