Упражнение №12с.

Уровень сложности:level2

Упражнение на: мышцы пресса, четырехглавые мышцы.

Вода: мелкая или глубокая вода (по грудь и выше).

Необходимый инвентарь: нудлс 2 шт или 2 плавательные доски.


 

Исходное положение: в положении сидя, под каждой рукой нудлс или плавательная доска. Ноги согнуты в коленях и подтянуты к груди. Пальцы ног выглядывают из воды.

Выполнение: выпрямляете ногу, параллельно поверхности воды, сделав толчок. Затем ногу возвращаете в исходное положение и выполняете то же самое другой ногой.

Количество повторений:

  • стандартные занятия: средний темп, 4 подхода по 1 мин 30 сек, с перерывами 15 секунд между подходами.
  • оздоровительная программа: умеренный темп, 3 подхода по 1 мин 30 сек, с перерывами 30 секунд между подходами.

Важно: пальцы ног все время выглядывают из воды.

Инвентарь для дополнительного повышения сложности упражнения: аква-манжеты для ног (аквасапожки).