Упражнение № 11в

 

Уровень сложности: level1

Упражнение на: мышцы груди.

Вода: мелкая и глубокая вода.

Необходимый инвентарь: на глубокой воде в качестве поддержки возможно использовать нудлс или аквапояс.


Исходное положение: стоя или в вертикальном положении, плечи под водой, возможно немного выступают из нее, прямые руки разведены в стороны, ладони смотрят вперед.

Выполнение: сводя вместе прямые руки, выполнять хлопки под водой.

Количество повторений:

  • стандартные занятия: выполнять упражнение в максимально быстром темпе, 4 подхода по 1 минуте, 15 секунд на отдых и восстановление сил после каждого подхода;
  • оздоровительная программа: выполнять в умеренном (среднем) темпе, 3 подхода по 1 минуте, 30 секунд на отдых и восстановление сил после каждого подхода.

Варианты: возможно сочетание умеренного и быстрого темпов для занятий с ускорениями - 1-ый подход - средний темп, длится около минуты, 2-ой подход - максимально быстрый темп (стараться примерно в 2 раза увеличить темп с первого подхода), длится около 30 секунд, затем повторить.

Важно: следите за тем, чтобы руки были под водой, хлопок должен происходить на уровне живота.

Инвентарь для дополнительного повышения сложности упражнения: аква манжеты, акваперчатки.