главная упражнения

Структура занятий аквааэробикой


Разминка перед аквааэробикойСовременные занятия гидроаэробикой происходят следу­ющим образом:

  • занимающиеся располагаются по всей площади мелкой части бассейна;
  • инструктор ведет занятия, стоя на бор­тике бассейна;
  • все упражнения необходимо выполнять вместе с ним, попадая в такт музыки.


Подготовка

Подготовка к проведению занятий начинается с определения количественного состава группы, среднего уровня ее физической и плавательной подготовки, направленности, мотивации к занятиям и состояния здоровья занимающихся. Инструктору необходимо знать о наличии заболеваний (если таковые есть) у занимающихся и строго индивидуализировать нагрузку. Для осуществления не­посредственного контроля уже на первом занятии рекомендуется выявить общефизическую и плавательную подготовку. В зависимости от контингента занимающихся и площади бас­сейна комплектуются группы из 20—25 человек.

Тренер ведет аквааэробикуПервоначально желающие заниматься аквааэробикой могут испытывать затруднения в воспроизведении предлагаемых движе­ний, поэтому на первом этапе значение имеет соблюдение методи­ческого принципа доступности. Причем его необходимо реализовывать в содержании упражнений, количестве составляющих элементов, требованиях, которые они предъявляют к уровню раз­вития физических качеств, темпу выполнения и дозировке.


Занятия

Основой для построения занятий по гидроаэробике являются биологические закономерности функционирования организма, которые определяют его работоспособность. Типичные занятия состоят из трех частей: подготовительной, основной и заключи­тельной. Есть также другое разделение, более новое, на 7 этапов.

Задача подготовительной части (5—10 мин) — активизация организма. Это разминка - ходьба, приставные шаги, движения руками, по­вороты головы, поднимание коленей, стретчинг у бортика и т.д. Упражнения должны способствовать разогреву мышц и суставов, совершенствованию координации движений и скоростно-силовых качеств. Поэтому в подготовительной части комп­лекса преобладают движения с одновременной работой мышц ног и плечевого пояса, которые стимулируют процессы обмена и кровообращения на наиболее удаленных участках тела. Для эмо­ционального воздействия можно включать несложные танцеваль­ные элементы. По мнению ведущих специалистов, подготовитель­ную часть гидроаэробики следует проводить в динамичном режиме.

Упражнения аквааэробикиДалее следует основная часть, задача которой — укрепление мышечного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной сис­тем. Иначе основной этап называют аэробной серией -  эта часть танцевальная или по типу круговой тренировки на развитие силы и выносливости. В круго­вой тренировке можно использовать ласты, резиновый жгут, плас­тиковые палки, обручи. Со спасательными поясами можно прово­дить парные групповые (3—4—6 участников и более) упражнения. Расположение занимающихся может быть разнообразным — в колонне, шеренге, кругу, лежа на спине, груди, боку или один на спине, другой на груди. Способы соединения партнеров в комби­нациях: в области запястья, локтевого сустава, за середину спины, рукой за голеностоп, голень, боковым давлением между ногами — в области лодыжек, голени, коленных суставов в положении нога­ми друг к другу, зажим двумя ногами и т.д. Эта часть, естественно, более сложна по координации движений, упражнения сочетают движения во многих суставах в положении стоя, сидя, лежа на воде. Нагрузка может иметь несколько пиков, что дости­гается включением бега, подскоков, прыжков, различными дви­жениями рук, увеличением амплитуды и количеством повторений.

В заключительной части необходимо привести в норму часто­ту сердечных сокращений, добиться более полного и глубокого дыхания. На данном этапе идет восстановление - упражнения на расслабление, легкое плавание (имитация спортивных движений, ходьба, лег­кие махи руками, ногами в сочетании с амплитудными движения­ми - они необходимы, так как тело в воде остывает в 4 раза быстрее, чем на суше).

Вы можете ознакомиться также с мнениями и советами специалистов по структуре занятий аквааэробикой.