Правильное питание при занятиях аквааэробикой

Обязательным элементом занятий аквааэробикой являются рекомендации личного тренера или врача по Вашему индивидуальному режиму тренировок и питания. Надо понимать, что попытки сбросить «лишний» вес при помощи физических упражнений и при этом не изменяя режим питания, будут не эффективны. Абсолютное большинство полезных веществ для жизнедеятельности человек получает из пищи. Следовательно, нужно сделать так, чтобы процесс питания был максимально рациональным. А сделать его таким могут помочь знания - не только о составе продуктов потребления, но и о процессах пищеварения человека!

Обычно, если говорим о действительно рациональном питании, то приходим к соблюдению трех принципов питания:

  • Баланс между поступлением в организм с пищей энергии и той энергией, которую человек расходует;
  • Удовлетворение потребности человеческого организма в определенном количестве пищевых веществ и их правильное соотношение;
  • Соблюдение (установленного под конкретного человека) режима питания (время приема пищи, её при каждом приеме).

Однако, даже если строго следовать вышеперечисленным правилам, сбросить вес удается не всегда. Бытует мнение, что люди страдающие ожирением потребляют большое количество пищи. Но статистика удивляет - скорее наоборот! Данные статистики говорят о том, что только 20 % тех, кто страдает от ожирения - ест слишком много (от 2800 килокалорий в день), 40% потребляют удовлетворительное количество пищи (1800—2700 килокалорий), а 50%(!) едят мало (от 800 до 1500 килокалорий). Почему так происходит? Правильное питание при занятиях аквааэробикой

Необходимо задумываться о реальном значении пищи! Смените отношение к еде! Если относиться к ней как к простой физиологической потребности - питание будет неправильным, а это приводит не только к ожирению но и повышенному риску подвергнуться многим заболеваниям. Многие знают ситуацию, к которой приводит отсутствие режима приема пищи: завтрак неполноценный - "что успею, то и съем", обед на работе (часто не вовремя, фастфуд или вообще пропускается), остается только ужин - обильный и вредный - а ведь это еда на ночь.

Советы по правильному питанию

Ниже будут предложено несколько советов по правильному питанию. Также предлагаем вам ознакомиться со статьей голод после аквааэробики, есть или не есть? Большинство из них покажутся банальностью тем, кто пробовал различные диеты, однако нижеперечисленные пункты зарекомендовали свою эффективность на 100%. Итак, рекомендуется соблюдать следующие правила тем, кто,занимаясь аквааэробикой, хочет стать стройными, здоровыми и красивыми:

  • В течение 18 часов после тренировки в бассейне не есть белковую пищу (мясо, рыбу, молочные и соевые продукты...);
  • В день занятий приемы пищи должны быть за 2 часа до тренировки и спустя 3 часа после нее;
  • Обычную воду потреблять без ограничения (если нет отеков);
  • В обычные дни, когда нет тренировок, не употреблять пищу после 19 часов;
  • Уделять особое внимание завтраку и обеду;
  • Употреблять как можно меньше сладкого;
  • Если нет противопоказаний, то замените белый хлеб черным (сейчас на рынке большой выбор хлебных изделий, можно выбрать весьма полезный продукт);
  • Сократить потребление майонеза, алкоголя, острого, соленого, и кофе (если данный напиток употребляется больше чем 1-2 кружки в день);
  • Употреблять больше растительной пищи (фруктов, зелени, овощей), еду готовить лучше на растительном масле;
  • Из рациона максимально исключить жирные сорта мяса и отдать предпочтение мясу птицы, рыбе или печени.
  • Есть меньше жареного;
  • Желательно день занятий аквааэробикой не заниматься другой физической нагрузкой или посещением сауны;
  • Для правильного пищеварения нельзя совмещать некоторые продукты (мясо следует есть только с овощами, а не с рисом, например);
  • Молочные продукты мало совместимы с какими-либо другими.

Данные рекомендации не распространяются на людей с различными специфическими заболеваниями (важно!), питание которых назначается диетологом. Однако они помогут сделать оздоровительные занятия аквааэробикой в воде более эффективными и продуктивными.