Есть или не есть? Голод после аквааэробики


После аквааэробики бегом к холодильникуПриходите домой с тренировки в бассейне и бегом к холодильнику. Такое жуткое чувство голода, что сопротивляться ему практически бесполезно. Почему так происходит?
До сих пор точно не установлено, почему плавание вызывает такой эффект, но ученые предполагают, что дело в следующем: в бассейнах температура воды обычно намного ниже естественной температуры тела. В результате этого, чтобы обогреть себя, организм сжигает больше энергии. Особенно чувство голода усиливается, когда ваша тренировка по аквааэробике проводится вечером.

 

Что делать в такой ситуации?

 

  • Во-первых, необходимо сделать максимум для того, чтобы согреться. Сразу после бассейна примите сначала теплый, а потом и горячий душ. Если вы ходите в фитнес-клуб, то наверняка у вас есть возможность посещать сауну – посидите, прогрейтесь, как следует.
  • Во-вторых, если вам предстоит идти по улице, особенно зимой, оденьтесь максимально тепло, так, чтобы никуда не продувал холодный воздух. Ваша задача – дойти домой и не замерзнуть.
  • В-третьих, по приходу домой, перетерпите и не бросайтесь сразу к холодильнику. Подогрейте поскорее чайник. Если его долго греть, то налейте в него поменьше воды, чтобы хватило на полтора стакана, так он быстрее вскипит, и терпеть голод вам придется чуть меньше. А еще лучше, если кто-то из домашних к вашему приходу уже нальет вам горячую кружечку. Выпейте стакан чая (лучше зеленого) без сахара или простой горячей воды, а дальше снова придется потерпеть, ведь сигнал о притуплении чувства голода поступит в мозг не сразу. В это время можно пойти и разобрать сумку, прополоскать и повесить сушиться купальник. Можно еще раз принять горячий душ.

 

Чай поможет заглушить голодГде-то через 20 минут после того, как вы выпили водичку или чай, спросите себя: «а действительно ли я хочу есть?». Если чувство голода по-прежнему невыносимо, придется поесть. К таким случаям надо готовиться заранее, чтобы в холодильнике были те продукты, которые не доставят вред вашей фигуре и не испортят эффект от занятий аквааэробикой.

Это может быть нежирный творог и кефир, фрукты в небольшом количестве (не стоит есть яблоко, оно иногда усиливает чувство голода), овощи (сырые) и зелень, нежирный бульон. Все это одновременно есть нельзя, естественно. Можно заранее, еще перед походом на аквааэробику, себе приготовить, например, творог с зеленью и к нему из запрещенных продуктов добавить 4-5 половинок грецкого ореха (ни в коем случае не больше). Орехи помогают получить чувство сытости, но если ими злоупотреблять, то вы можете начать набирать массу. Можно съесть овощной салат и 2 маленьких кусочка сыра (маленький кусочек сыра – это кусочек не более, чем 5х5 сантиметров и толщиной не более 3-4 миллиметров). Так же важно не забывать, что если вам необходимо во время еды пить, то пейте только теплые или горячие напитки без сахара. Самый крайний случай – можно добавить 1 чайную ложку меда. Если после тренировки по аквааэробике вы будете есть хлеб, колбасу, картошку и любую жареную и жирную пищу, сладости, то свою цель похудеть вы не выполните, потому что в процессе доставления радости желудку и вкусовым рецепторам вы можете съесть калорий больше, чем было потрачено на занятии.

Отвлечься от голода за компьютеромУчитесь терпению и самодисциплине, попробуйте найти какое-то занятие, которое отвлечет вас от еды. Пусть даже это будет компьютерная игра, главное сдержаться, особенно если вы пришли из бассейна вечером. Если у вас есть возможность лечь спать, лучше это сделать, потому что во время сна организм восстанавливается, не прибегая к помощи еды. Но все-таки когда после занятия аквааэробикой можно есть? Есть можно через 2,5-3 часа, при этом все равно, если вам важен вес, необходимо следить за объемом и калорийностью еды, все должно быть в меру. Если эти «через 2,5-3 часа» наступают тогда, когда уже время спать, то прием пищи должен быть заменен сном. Если вы занимались аквааэробикой утром, то можете позволить себе полноценный обед, при условии, что весь оставшийся день вы будете достаточно активно двигаться.

Ответ на вопрос «есть или не есть?» прост, все зависит от вашей цели. Главное, чтобы все было не в ущерб здоровью и чтобы вы чувствовали удовлетворение от своих действий.